Entraînement du mois de Mars pour Nathalie : reprise en douceur.

Du 07 au 13 Mars 2016: 3X semaine :

1) 33 min d'endurance en 5'56 au  km.

2) 30min d'endurance en 5'39 au km.

3) 40 min d'endurance en 5'33 au km avec 5X déboulés.

Du 14 au 20 Mars 2016: 4X semaine :

1) 48 min d'endurance en 6'11 du km + 5X déboulés.

2) 25 min d'endurance en 5'15 au km + 5X déboulés.

3) 42 min d'entrainement total avec

15 min endurance en 5'27 au km

5min endurance rapide en 4'24 au km récup: 5 min endurance en 6'27 km.

5 min endurance rapide en 4'45 au km.

13 min endurance en 5'46 au km.

4) 40 min endurance en 5'36 au km + 5X déboulés.

Du 21 au 27 Mars 2016 : 4X semaine :

1) 43 min entrainement total avec

20 min endurance en 5'18 km + 10 x 45 sec accélération en déboulés récup: 30" trottiner + 11 min d'endurance en 5'33 km.

2) 40 mi d'endurance en 5'36 + 5X déboulés.

3) 25 min d'endurance en 5'30 km + 5X déboulés.

4) 46 min entraînement total avec

15 min endurance en 5'21 km

5 min endurance rapide en 4'18 km récup: 3 min trottiner .

5 min endurance rapide en 4'50 km récup: 3 min trottiner.

5 min endurance rapide en 4'50 km

10 min endurance en 5'49 au km.

Du 28 au 31 Avril 2016 : Avant le stage : 2X semaine.

1) 40 min endurance en 5'37 km + 5X déboulés.

2) 43 min endurance en 5'33 km + 5x déboulés. 

 

 

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