• Entraînement du mois de Mars pour Nathalie : reprise en douceur.

    Du 07 au 13 Mars 2016: 3X semaine :

    1) 33 min d'endurance en 5'56 au  km.

    2) 30min d'endurance en 5'39 au km.

    3) 40 min d'endurance en 5'33 au km avec 5X déboulés.

    Du 14 au 20 Mars 2016: 4X semaine :

    1) 48 min d'endurance en 6'11 du km + 5X déboulés.

    2) 25 min d'endurance en 5'15 au km + 5X déboulés.

    3) 42 min d'entrainement total avec

    15 min endurance en 5'27 au km

    5min endurance rapide en 4'24 au km récup: 5 min endurance en 6'27 km.

    5 min endurance rapide en 4'45 au km.

    13 min endurance en 5'46 au km.

    4) 40 min endurance en 5'36 au km + 5X déboulés.

    Du 21 au 27 Mars 2016 : 4X semaine :

    1) 43 min entrainement total avec

    20 min endurance en 5'18 km + 10 x 45 sec accélération en déboulés récup: 30" trottiner + 11 min d'endurance en 5'33 km.

    2) 40 mi d'endurance en 5'36 + 5X déboulés.

    3) 25 min d'endurance en 5'30 km + 5X déboulés.

    4) 46 min entraînement total avec

    15 min endurance en 5'21 km

    5 min endurance rapide en 4'18 km récup: 3 min trottiner .

    5 min endurance rapide en 4'50 km récup: 3 min trottiner.

    5 min endurance rapide en 4'50 km

    10 min endurance en 5'49 au km.

    Du 28 au 31 Avril 2016 : Avant le stage : 2X semaine.

    1) 40 min endurance en 5'37 km + 5X déboulés.

    2) 43 min endurance en 5'33 km + 5x déboulés. 

     

     

  • Lundi 14 mars 2016 : Nouvelle de ma visite chez la Dr Dascaliteï.

    Voilà, c'est le jour de ma visite chez  la Dr Dascaliteï Michaela.

    Je suis en bonne voie de guérison, j'ai encore un traitement jusqu'au 18 juillet de Prednisolone.

    Je dois toujours aller chez le Kinésithérapeute François Damoiseaux pour la souplesse et le renforcement de ma jambe droite.

    Je peux reprendre l'entrainement en étant très prudente : ne pas en faire de trop...surtout pas !

  • Dimanche 20 Mars 2016 : Championnat LBFA de lancers longs hivernaux à Nivelles.

    Premier Championnat Francophone de lancer long hivernaux.

    Il se déroule à nivelles sur le terrain annexe des lancers du CABW.

    Il fait froid, mais le soleil pointe le bout de son nez pour nous réchauffer.

    Timothy a une bonne opposition pour ce premier Championnat.

    il y a neuf lancers de présent, il manque juste Maurice Vasteels.

    Timothy n'est pas très tonique, ni rapide...il se sent fatigué.

    Mais malgré quelques réglages à faire , il fait un très bon lancers à 58M28. C'est très bien pour le mois de Mars.

    DSC_0331a.JPG

    DSC_0332a.JPG

    DSC_0332a.JPG

    DSC_0333a.JPG

    DSC_0336a.JPG

    3425_10208955794598729_7038897015114620060_n.jpg

    Résultat:

    1. Branders Timothy 58M28

    2. Stas Vincent           56M16

    3. Gets Florent           51M50 sur 9 lanceurs.

     

  • Dimanche 06 Mars 2016 : Cross de Bois de la Paix à Bastogne.

    Je me décide en dernière minute pour soutenir mon club au cross de Bastogne. Je viens juste pour prendre quelque points pour le challenge  provincial .

    Météo hivernale pour le dernier cross de la province.

    Je ne m'attend à rien de fantastique, j'ai même un peu peur d'avoir mal ou de ne pas arriver à courir tout le cross. Je vais faire le parcours à ma main en endurance.

    Je démarre la dernière et remonte à mon petit rythme fur et à mesure du parcours.

    Je termine les 3,500km annoncé ( 3,330km à mon GPS) en 15 min 59 , à une allure de 4min48 au km.

    Le plus étonnant c'est que je suis troisième masters! Je pense que le mauvais temps et la neige mon un peu aidez !

    24966978123_108cc2da37_z.jpg

    25298060300_d448d48eb0_b.jpg

    25226149839_ac44a66820_b.jpg

    12828416_1258008984214624_1857548512581701696_o.jpg

    12829247_10208912421433486_2213786567130329037_o.jpg

    Résultat masters :

    1. Lemaire Nancy

    2. Knott Geneviève.

    3. Loubele Nathalie.

    4. Berkes Céline sur 11 arrivées.