Divers

  • Vendredi 01 Avril au 09 Avril 2016 : Stage de Caorlé en Italie.

    Me voici repartie avec Ange pour le stage à Caorlé en Italie.

    Ange viens tout juste de reprendre l'entrainement, une semaine avant de partir. Le stage risque d'être un peu dur pour toute les deux. Pour ma part j'espère pouvoir m'entrainer un maximum avec les filles, surtout en endurance.

    Nous partons le vendredi 01 avril à 16h00 pour le trajet en car direction l' aéroport de Hahn à Francfort. Atterrissage à Tréviso et puis le car jusque Caorlé.

    Voici les entrainements que j'ai réalisé pendant ce stage :

    Samedi 02 Avril:

    Matin: 37 min endurance pour une allure de 5 min39 du km.

    Après-midi : 58 min entrainement avec 15 min endurance pour une allure de 5min42 au km + 2(5X2 min accélération récup: 1 min)3 min entre les série + 10 min endurance en 7min03 km. Fait sur la plage.

    Dimanche 03 Avril :

    Matin : 15 min endurance pour une allure de 6min07 du km.

    Après- midi : 39 min endurance pour une allure de 5min33 du km.

    Lundi 04 avril :

    Matin : 36 min endurance pour une allure de 5min24 au km.

    Après-midi: 46 min entrainement avec 15 min endurance 6min22 du km + 10X300m en 58''à 1min Récup: 1min à 1'10 + 10 min endurance.

    Mardi 05 avril :

    1h09min endurance à une allure de 5min27 au km.

    Mercredi 06 avril :

    Matin :40 min endurance à une allure de 5 min30 du km.

    Après-midi : 52 min35 entraînement avec 15 min endurance à une allure de 6min11 + 500m n 1'44, 400m en 1'20, 300m en 55'', 200m en 35'', 150m en 24'', 100m en 15'', 80m en 12'' et 60m en 9'' avec une récupération de 2'30 entre chaque + 15min endurance à une allure de 6min40.

    Jeudi 07 avril :

    Matin : 45 min endurance à une allure de 5min24.

    Après-midi : 57 min entraînement avec 15 min endurance à une allure de 5min56 + 3X500m : 1'44-1'45-1'42 récup: 3 min + 1X100m en 16'' récup:3 min + 3X500m : 1'42-1'42-1'39 récup: 3 min + 12 min endurance à une allure de 7 min13.

    Vendredi 08 avril :

    37 min endurance à une allure de 5 min33 au km.

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    Voilà un très beau stage avec une très belle ambiance. Je suis reboustée par les jeunes et leur joie de vivre, ça fait du bien !!!

    Voici quelques photos de Caorlée :

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    Notre hôtel : hôtel Dolomitti tenu par la famille VIO.

    Merci à eux pour leur gentillesse, leur accueil et les bons menus sans gluten.

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    Chao.

     

  • Entraînement du mois de Mars pour Nathalie : reprise en douceur.

    Du 07 au 13 Mars 2016: 3X semaine :

    1) 33 min d'endurance en 5'56 au  km.

    2) 30min d'endurance en 5'39 au km.

    3) 40 min d'endurance en 5'33 au km avec 5X déboulés.

    Du 14 au 20 Mars 2016: 4X semaine :

    1) 48 min d'endurance en 6'11 du km + 5X déboulés.

    2) 25 min d'endurance en 5'15 au km + 5X déboulés.

    3) 42 min d'entrainement total avec

    15 min endurance en 5'27 au km

    5min endurance rapide en 4'24 au km récup: 5 min endurance en 6'27 km.

    5 min endurance rapide en 4'45 au km.

    13 min endurance en 5'46 au km.

    4) 40 min endurance en 5'36 au km + 5X déboulés.

    Du 21 au 27 Mars 2016 : 4X semaine :

    1) 43 min entrainement total avec

    20 min endurance en 5'18 km + 10 x 45 sec accélération en déboulés récup: 30" trottiner + 11 min d'endurance en 5'33 km.

    2) 40 mi d'endurance en 5'36 + 5X déboulés.

    3) 25 min d'endurance en 5'30 km + 5X déboulés.

    4) 46 min entraînement total avec

    15 min endurance en 5'21 km

    5 min endurance rapide en 4'18 km récup: 3 min trottiner .

    5 min endurance rapide en 4'50 km récup: 3 min trottiner.

    5 min endurance rapide en 4'50 km

    10 min endurance en 5'49 au km.

    Du 28 au 31 Avril 2016 : Avant le stage : 2X semaine.

    1) 40 min endurance en 5'37 km + 5X déboulés.

    2) 43 min endurance en 5'33 km + 5x déboulés. 

     

     

  • Lundi 14 mars 2016 : Nouvelle de ma visite chez la Dr Dascaliteï.

    Voilà, c'est le jour de ma visite chez  la Dr Dascaliteï Michaela.

    Je suis en bonne voie de guérison, j'ai encore un traitement jusqu'au 18 juillet de Prednisolone.

    Je dois toujours aller chez le Kinésithérapeute François Damoiseaux pour la souplesse et le renforcement de ma jambe droite.

    Je peux reprendre l'entrainement en étant très prudente : ne pas en faire de trop...surtout pas !

  • Petites Nouvelles de Nathalie, Ange et Timothy.

    De Nathalie Loubele :

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    Me voici malade depuis le 27 octobre 20150

    Après des nuits sans dormir, avec un genoux gonflé remplis d’inflammation, des articulations douloureuses, une grosse dose d’anti-inflammatoire, des béquilles pour me déplacer.

    Deux ponctions, un arthroscanner.

    Je suis dirigée vers une rhumatologue qui me diagnostique une maladie rhumatismal : chondrocalcinose articulaire.

    A ce jour, je suis toujours en traitement sous cortisone et suivie par un kinésithérapeute.

    Le traitement sera long.

    J'ai repris "l'entraînement" en alternant marche et course :

    La semaine du 02 au 07 février : 3X semaine : 42 min avec 7min de marche et 7 min de course, fait trois fois.

    La semaine du 08 février au 14 février : 3X semaine : 45 min avec 5 min de marche et 10 min de course, fait trois fois.

    La semaine du 15 février au 21 février : 3X semaine : 42 min avec 5 min de marche et 15 min de course, fait deux fois.

    Le semaine du 22 février au 28 février : 3X semaine : 47 min avec 3 min de marche et 20 min de course, fait deux fois.

    La semaine du 29 février au 06 mars : 3 x semaine : 33min avec 3 min de marche et 30 min de course suivie de trois déboulés de 20 sec avec récupération de 30 sec.

    Je progresse petit à petit sans me donner de but précis, car je ne sais pas comment la maladie va évoluer.

    Même complètement guérie, la maladie risque de revenir ...

    Donc je profite de pouvoir aller faire mes petits footing dans le bois et on verra !!!

    D'Ange Branders:

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    Nous pensions qu' Ange avait une contracture à sa cuisse droite en début de saison.

    Mais une douleur l'avait gêner au cross de Bruxelles dans le dernier kilomètre ( craquement dans le muscle). Mais suite à un entraînement à St Mard, voilà qu'Ange ressent de nouveau un craquement.

    Direction le médecin le 18 janvier. Il décèle après échographie une déchirure musculaire à l'arrière de la cuisse droite

    La voilà au repos pendant 4 à 5 semaines et après il y aura 18 séances de kinésithérapie pour détendre la musculature.

    Pas évident pour nous deux pour le moment...Ange a pris un gros coups au moral car elle adore les cross et toute sa saison est fichue. Elle se pose beaucoup de question et n'a pas vraiment envie de recommencer l'entraînement.

    Pour la rassurer nous retournons chez le Docteur Pineux pour refaire une échographie de sa cuisse : mais malheureusement le cicatrice est calcifiée. Il faut encore reporter l'entraînement : il faut encore attendre entre deux et quatre semaine...GALÈRE.

    Et dire qu'on a réservé pour le stage en Italie pendant les congés de Pâques.

    De Timothy Branders :

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    Tout se passe bien pour Timothy, entrainement régulier d'hivers avec de belle progression en musculation.

    De très bon entrainement en lancer à l'extérieur malgré les chutes de neige, le temps froid ou très humide. Un hivers très gris et très pluvieux en Ardenne. 

    Avec comme objectif de faire le Championnat Francophone de lancers long hivernaux le 20 Mars 2016.